오늘 밤의 유혹: 야식 + 음주 후 ‘바로 잠’이 몸에 남기는 것들
바쁜 밤, 허기와 위로 사이에서
야근으로 저녁을 건너뛰고 집에 돌아오면 시곗바늘은 이미 밤을 넘깁니다. 출출한 배를 달래줄 치킨 한 조각, 라면 한 그릇, 그리고 “오늘도 고생했어요”라는 의미의 맥주 한 캔. 허기를 채운 안도감과 함께 눈꺼풀은 무거워지고, 그대로 침대로 향하시지요.
하지만 ‘야식 + 술 → 바로 수면’ 조합은 잠들 때는 달콤해도, 위·간·심장·뇌에 야근을 시킵니다. 다음 날의 무거운 몸, 잦은 속 쓰림, 길어지는 피곤함이 그 영수증입니다.
자기 직전 먹고 마신 뒤 ‘바로 잠’의 대가
1) 수면의 질 저하
- 깊은 수면·REM 감소, 각성 증가: 소화와 알코올 대사로 심박과 체온이 올라 자주 깨기 쉽습니다.
- 야뇨·갈증: 알코올의 이뇨 작용으로 화장실 횟수 증가, 탈수로 입·목 건조.
- 수면 호흡 문제 악화: 알코올이 기도 주변 근육을 이완시켜 코골이·수면무호흡을 악화시킬 수 있습니다.
2) 소화기 부담
- 역류성식도염 위험 상승: 포만 상태로 눕는 데 더해 알코올·기름진 야식이 하부식도괄약근 이완을 유발해 역류·속 쓰림·목 이물감을 부릅니다.
- 위염·위궤양 악화 가능성: 매운 양념·튀김과 알코올 조합은 점막 자극을 키워 더부룩함·트림을 유발합니다.
- 후두 자극: 반복되는 역류는 쉰 목소리·기침으로 이어질 수 있습니다.
